z hantlami

siemka mam 16 lat ostatnio postanowilem zrobic cos ze swoja niedowaga. Na razie przez ostatnie 2 miesiace cwicze hantlami teraz cwicze treningiem domatora. Staram sie trzymac diety. Na razie udalo mi sie przytyc ok kilogram. Gdy bede odpowiednio przygotowany fizycznie to w wakacje zamierzam kontynulowac trening na silowni. Wtedy zamierzam brac [...]

[...] i podrzut)i chciałbym sobie kupić jakieś uniwersalne cacko. Ponieważ sam nigdy nie ćwiczyłem z odważnikiem kulowym nie wiem jak dopasować obciążenie do wyników siłowych z hantlami. Hantle mam dosyć ciężkie (dwie 30tki) -nie chcę aby jeden z tych sprzętów był bezużyteczny. Alternatywą jest...sztanga -pobawiłbym się dalej w podrzut (na hantel [...]

[...] poniewaz na brzuchu mam troche tluszczu , nie zawiele ale psuje to cala estetyke ciała jakie cwiczyania wykonywac aby go troche zredukowac , bo chce go poprawic od miesiaca robie brzuszki i uginanie w bok z hantlami ale na razie tylko zarysy sie lekkie pojawily a brzuch jak bym tak jest mam 89.5cm w brzuchy przy 169cm wzorstu i 70kg wadze .

[...] udało mi się schudnąć 15kg (z około 90kg). Przez około 3 lata byłem takim strasznym chuderlakiem. Rok temu wpadlem na wspanialy pomysl, ze zaczne sobie cwiczyc z hantlami (w okolicy nie mam zadnej silowni). I sie zaczelo. Nie stosowalem zadnej specjalnej diety ale w okresie roku udalo mi sie znaczaco poprawic sylwetke (znajomi ze [...]

[...] troche rzezby, wiem ze to zalezy od diety, wspomóc mozna jescze treningiem jesli tak da rade, dobry bedzie ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami w opraciu i lawke 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki na [...]

[...] na ławce poziomej/skośnej 3s x 8 - 12p Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3s x 8 - 12p Nogi: przysiady 3s x 8 - 12p Biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami 2s x 8 - 12p Triceps: prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach 2s x 8 - 12p Barki: wyciskanie hantli/sztangi siedząc 2s x 8 - 12p Brzuch: klasycznie 3s [...]

[...] 2-gi dzien cwiczen plecy: (tu chciałbym cos na dolne partie ale nie mc) wioslowanie sztanga wopadzie 5 po 10powt drazek 3x max tric: francuskie uginanie hantlami 5x10 pompki tyłem na poreczach 3x max pompki szerokie 3x max 3-ci dzien cwiczen barki : podnosy sztangi do klaty do góry stojac 5x 10 podnosy [...]

[...] kilka porad specjalistów. 6x rozpiętki, skos w góre 3x rozpietki, płaska 4x gryf, ławka skośna w góre 3x gryf, ławka płaska 3x przenoszenie Po 1. ostatnio cwiczylem hantlami, i duzo lepiej mi sie nimi robi, chciał bym do niech wrócić ale trener odradza. Oraz uważam ,że tutaj jest za mało wyciskania a za dużo rozciągania, na ławkę płaską [...]

[...] 8,8,8 progres 6. Siódemki progres 7. brzuch Push: 1. Push Press 8,8,8,8 progres 2. Przysiady 6,6,6,6,6,6 progres 3. Wyciskanie sztanga plasko 6,6,6 progres 4. Wyciskanie hantlami skos w gore 6,6,6 progres 5. Pompki na poreczach z obciążeniem 8,8,8 progres 6. Francuz hantla 8,8,8 progres 7. Wspięcia na palcach 4x max wyniki bo w ankiecie nie [...]

[...] 3*10 4.unoszenie hantli z przodu 3*10 5.arnoldki 4*10 6.francuskie wyciskanie 4*10 7.wyprosty hantla 4*10 8.pompki na poreczach z obiazeniem 4*10 PIATEK:plecy+kaptury 1.podciaganie na drazku 3*max 2.wioslowanie sztanga 3*8-12 3.sciaganie drazku zza kark 3*8-12 4.wioslowanie na maszynie 3*10 5.sztrugsy hantlami 3*20 6.sztrugsy sztanga z tylu 3*20

[...] według Was ten plan(sam robiłem) będzie dobry?Moze jakies poprawki,lub sugestie?? Przysiady ze sztangą 12,10,8 Uginanie nóg na prasie leżąc(na podudzia)12,10,8 wspięcia z hantlami w rękach 12,10,8 wiosłowanie sztangą nachwyt 12,10,8 ściąganie drążka wyciągu górnego 12,10,8 wyciskanie hantli ławka płaska 12,10,8 rozpiętki 2x15(typowo na [...]

[...] oczywiście rozpoczęty rozgrzewką z tematu Mawashiego i zakończony rozciąganiem,ale mam pytanie czy jak ten trening będzie ok to mogę jeszcze robić jakieś ćwiczenia z hantlami?np. nie wiem czy to tak się nazywa ale 'wyciskanie" hantli po kolei na ręce(tzn 1 machnięcie ręką potem drugą i tak np 10 razy),myślałem jeszcze nad rozpiętkami ale [...]

[...] Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s triceps francuskie 3s (lepie siedzac czy lezac ?) Lydki wspiecia na palce 4/3s Przedramie roznie, zalezne od weny Plan B Nogi Wykrok z hantlami/sztanga 4s Plecy MC 4s Klata rozpietki 4s ( lepiej plasko czy dodatnio) ? Barki unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s Biceps Uginanie ramion siedzac, reka oparta na [...]

[...] . moja rozpiska : PONIEDZIALEK klata -wyciskanie plasko 4x12,10,10,8 -hantle skos 4x12,10,10,8 -rozpietki skos 4x12,10,10,8 Biceps - uginanie ze sztanga 3x15 -uginanie z hantlami 3x15 -uginanie młotkiem 3x15 WTOREK plecy -MC 3x12 -sciaganie drazka do klatki 4x12 -wioslowanie sztanga 4x12 -podciaganie konca sztangi 4x12 -szrugsy 4x12 CZWARTEK [...]

[...] na plasko (3 serie) 3.Buttefly (3 serie) 4.Hantlem za glowe (cos na wzor rozciagania klatki; 3 serie) Kolejny trening (po tyg. regeneracji) 1.Wyciskanie na plasko hantlami (3 serie) 2.Wyciskanie sztanga na skosie glowa w dol (3 serie) ... reszta jak w pierwszym treningu. I to mialby byc caly cykl treningu, powtarzany raz po raz. Co o [...]

[...] odstaje od reszty ....siła ok ale wyglądam dość dziwnie z tą klatką ....wszystko inne rośnie ....mój trening to wyciskanie na ławeczce w poziomie 4*10,8,8,6 wyciskanie hantlami pod ukosem 4*10-6 rozpiętki lub brama 3-4*10-6 przerwy 1-2 ruchy wolne przy opuszczaniu ,w sumie przy podnoszeniu też czasami wykonuje ten trening bez dotykania do [...]

Witam. W 2012 roku, w grudniu, miałem uraz barku lewego (wybicie). Siłę barku mam równomierną do prawego, przy wyciskaniu żołnierskim hantlami nie czuję problemu, jednak przy granicy ruchu (np. gdy chcę ściąć piłkę siatkową nad siatką) ręka jest ogromnie słaba, jakby ktoś mi nacisnął na tę rękę to może nawet mi się wybić (miałem taką sytuację, [...]

[...] hantle w domu, i przegladalem rozne strony w tej sprawie , ale tam daja rozne cwiczenia na sprzecie z silowni badz sztanga. Prosilbym o jakas pomoc jak cwiczyc na rzezbe hantlami , jakis plan moze by mi ktos ulozyl, i jakie cwiczenia (z opisem). Do tego mam rolki i planuje troche na rolkach jezdzic, biegac ok. 2-3 km dziennie, raz w tygodniu [...]

[...] tyłu 4x10-prostowanie nóg 4x10-uginanie nóg 4x10-wykroki piątek:klata+bic 4x10-wyciskanie na ławce poziomej 4x10-wyciskanie na ławce skośnej 4x10-rozpiętki 4x10-uginanie ramion w staniu hantlami 4x10-uginanie ramion w staniu sztangą łamaną 4x10-uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną Zmieniony przez - damianz96 w dniu 2014-03-31 00:21:26

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4-5x10-8 Wznos boczny 4x15-12 Wznosy hantli w opadzie 4x10-8 SOBOTA 1.Triceps Wycisk wasko docisk 1/2 4x8-6 Czacholamacz 4x10-8 Prostowanie ramienia w opadzie 3x12 2.Biceps Uginanie sztangi stojac 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 NIEDZIELA off Jesli cos jest nie tak w treningu, to pisac smialo:)